Các bài tập dành cho các bạn bị cong vẹo cột sống không chỉ giúp bổ trợ, cải thiện rõ rệt cột sống trong suốt quá trình điều trị cong vẹo cột sống bằng áo nẹp mà còn đem lại biện pháp phòng chống vô cùng an toàn và hiệu quả cho các bạn đang có nguy cơ trong lứa tuổi dạy thì. Bởi cong vẹo cột sống không chỉ ảnh hưởng đến thẩm mỹ mà còn gây ra nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Chân tay giả Lê Hoàn đã tổng hợp một số bài tập chuyên biệt dành cho các bạn, giúp các bạn có thể tự tập tại nhà vừa là bổ trợ vừa là phòng chống.
Lợi điểm của các bài tập dành cho các bạn bị cong vẹo cột sống
Cong vẹo cột sống là một vấn đề phổ biến, phát hiện sớm, điều trị bằng việc mặc áo nẹp chỉnh hình kết hợp các bài tập tại nhà theo hướng dẫn, bạn có thể giúp cột sống khỏe mạnh, linh hoạt hơn. Lợi điểm của các bài tập dành cho các bạn bị cong vẹo cột sống có thể kể đến:
Nâng cấp tư thế và cân bằng cơ thể vượt trội
Các bài tập dành cho các bạn bị cong vẹo cột sống không chỉ giúp giữ thẳng lưng. Mà còn tăng cường sự ổn định toàn diện. Đây là chìa khóa giúp bạn lấy lại sự cân bằng cơ thể, phòng ngừa lệch cột sống. Đồng thời thúc đẩy sức khỏe dẻo dai cho hệ cơ xương khớp. Tư thế chuẩn, sức khỏe tốt là nền tảng cho một cuộc sống tràn đầy năng lượng.
Rèn luyện cơ lưng và cơ bụng săn chắc
Cột sống của bạn giống như tòa tháp vững chãi. Nếu không may nó bị nghiêng lệch. Để lấy lại sự cân bằng và sức mạnh cho tòa tháp ấy. Bạn cần những viên gạch vững chắc chính là những bài tập tăng cường cơ lưng và cơ bụng.
Cơ lưng và cơ bụng khỏe mạnh đóng vai trò như một giàn giáo vững chắc, giữ cho cột sống thẳng hàng, ngăn ngừa tình trạng nghiêng vẹo và đau nhức. Khi cơ bắp khỏe mạnh, chúng sẽ giảm bớt áp lực lên cột sống. Qua đó giúp bạn cảm thấy thoải mái và linh hoạt hơn. Những bài tập này không chỉ tăng cường sức mạnh mà còn cải thiện độ linh hoạt của cột sống, giúp bạn vận động dễ dàng.
Tổng hợp các bài tập dành cho các bạn bị cong vẹo cột sống
Đối với xà đơn
Tư thế treo trên không, bạn có thể nắm xà đơn khi quay lòng bàn tay ra ngoài hoặc hướng vào trong người. Dù theo cách thức nào, bạn cũng nên đảm bảo cầm chắc tay phần xà đơn. Sau đó thả lỏng người theo tư thế treo giãn, lưng thẳng ( chân có thể co lên or duỗi).
| – Động tác này giúp kéo giãn cơ thể theo phương thẳng đứng, kích thích hoạt động ở vùng lưng. Tư thế treo giãn đủ lâu các nhóm cơ, đây chằng được tác động đều giúp cơ thể điều chỉnh tư thế và cân bằng. Góp phần đưa cột sống vào đúng với vị trí, cải thiện tư thế và giảm tình trạng khom lưng, cong lưng, vẹo lưng.
– Mỗi buổi tập, thực hiện tối thiểu khoảng 3- 5 lần, mỗi lần từ 3 đến 5 phút/ lần (nếu số phút treo ngắn hơn thì số lần tăng lên đảm bảo khoảng 15p treo/buổi tập) |
 Hình 1  Hình 2 |
+ Đối với các bạn nữ có thể tập ở tư thế treo người như Hình 1 or ảnh 1 của Hình 2.
+ Đối với các bạn nam sức khỏe hơn thì có thể tập tư thế treo và hít xà đẩy người lên như Hình 2 or các hình ở dưới.
Tập với xà kép
Mỗi buổi tập khoảng 20-30 phút cho các bài tập dành cho các bạn bị cong vẹo cột sống.
Tư thế chống 2 tay nâng cơ thể lên cao, động tác này trọng lượng nâng đỡ sẽ dồn vào 2 cánh tay các bạn.
Các bài tập dành cho các bạn bị cong vẹo cột sống: kéo tạ xô (tạ cân)
gồm kéo xô trước và kéo xô sau. Bài tập này giúp cơ xô phát triển khỏe mạnh săn chắc tác động vào các nhóm cơ tay, lưng giữa và vai.
Cách tập kéo xô trước:
– Ngồi trên giàn tạ đa năng, mặt đối diện với cần kéo xô. Bạn có thể để chân chạm sàn hoặc kê đùi lên và móc chân vào các quả lô ở phía trước chân.
– Dùng tay cầm để nắm thanh kéo, độ rộng của 2 tay ngang vai or rộng hơn so với vai, đồng thời hướng mu bàn tay về phía mặt.
– Giữ phần lưng thẳng, hơi ngả về sau một chút, thân người không đung đưa..
– Hít vào khi kéo thanh xô xuống rồi thở ra.
– Lăp lại động tác 8 – 10 lần, tăng dần số lần hoặc khối lượng tạ khi đã quen.
Cách tập kéo xô sau ( tay rộng sau đầu):
– Ngồi sâu vào bên trong thiết bị.
– Cầm vào thanh kéo xô với độ rộng giữa 2 tay lớn hơn so với vai, lòng bàn tay hướng về phía trước.
– Dang rộng cánh tay ở trước mặt, đầu hơi cúi ngả về trước, hít vào.
– Giữ nguyên tư thế và kéo thanh xà xuống phía bên dưới, về phía sau đầu, thở ra và giữ tư thế này 1 nhịp.
– Từ từ đưa thanh tạ lên trên về vị trí ban đầu và hít vào trong suốt quá trình này.
– Khi tập các bạn nên nâng – hạ tạ có điều khiển, không để tạ rơi tự do
các bài tập dành cho các bạn bị cong vẹo cột sống
Một số lưu ý khi tập bài tập tạ xô:
– Tập nhiều với tạ nhẹ, tăng dần trọng lượng vào những ngày tiếp theo (nếu được). Nên kéo số cân đủ sức mình, tối thiểu khoảng 10% đến tối đa 50% cân nặng trọng lượng cơ thể. Mục tiêu là kéo bền (số lượng lần kéo được nhiều).Ví dụ bạn nặng 45-50 kg thì kéo tạ tầm 10-17kg.
– Tập tỉ lệ 1:2 nghĩa là kéo một trước hai sau. số lượng xô sau (tay sau đầu) nhiều gấp 2 lần số lượng kéo xô trước. Ví dụ kéo xô trước được 40 lần thì kéo xô sau 80 lần.
Bài tập 3: Bơi
Bơi cũng là một trong các bài tập bổ trợ, hỗ trợ tốt cho cong vẹo cột sống và bàn chân bẹt. Tuy nhiên hiệu quả của bơi không cao bằng các bài tập đu xà và kéo tạ.
Lưu ý khi áp dụng các bài tập dành cho các bạn bị cong vẹo cột sống
Cong vẹo cột sống ở mỗi người sẽ khác nhau vị trí đường cong, đô cọng và lứa tuổi bị cong vì thế hành trình nắn thẳng cột sống của mỗi người cũng sẽ khác nhau.
Người bệnh nên tham khảo ý kiến của kỹ thuật viên và bác sĩ trước khi bổ sung các bài tập dành cho các bạn bị cong vẹo cột sống trong quá trình điều trị, để đảm bảo sự an toàn và hiệu quả. Việc thực hiện các bài tập dành cho người bị cong vẹo cột sống đòi hỏi sự giám sát chặt chẽ từ kỹ thuật viên vật lý trị liệu.
Điều này không chỉ giúp người bệnh thực hiện đúng tư thế. Còn ngăn chặn nguy cơ làm tình trạng cột sống trở nên nghiêm trọng hơn. Bảo vệ sức khỏe và tiến trình hồi phục một cách tốt nhất.
Kết luận
Vừa rồi là những thông tin chia sẻ về các bài tập dành cho các bạn bị cong vẹo cột sống. Mong rằng qua bài viết này giúp bạn đọc có thêm những liệu pháp tốt nhất. Đừng quên truy cập https://dungcuchinhhinh.vn/ để cập nhật thông tin chăm sóc sức khỏe hiệu quả.
Hotline: 0985211888
Fanpage: https://www.facebook.com/profile.php?id=61551947519308&ref=embed_page#
Email: ngochoan1978@yahoo.com
Your comment